Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì để cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh

Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì để cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh 2

Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì là nỗi băn khoăn của nhiều bà bầu. Vì chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của cả mẹ và con.

Tình trạng thiếu máu trong thời kỳ mang thai là hiện tượng rất thường gặp. Thời gian này cơ thể của bà bầu cần phải có lượng máu nhiều gấp đôi mới đủ để nuôi dưỡng cho em bé. Nếu chẳng may bị thiếu máu thì sức khỏe của cả mẹ và con sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nhưng nếu biết cách xây dựng chế ăn uống lành mạnh có thể dễ dàng để hạn chế tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai.

Bí ngô

Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì để cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh 1
Bí ngô là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào và cân bằng cho cơ thể                              

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bí ngô là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho cơ thể. Trong loại quả này có chứa rất nhiều chất có giá trị cao như: sắt, canxi, amino axit, protein,… Chính hàm lượng sắt và kẽm chứa trong bí ngô có vai trò quan trọng trong việc sản sinh và tăng cường lưu thông của máu. Các bác sĩ nhi sản khoa khuyên mẹ bầu nên ăn bí ngô thường xuyên để phòng ngừa căn bệnh thiếu máu thai kỳ.

Yến mạch

Ăn bột yến mạch thường xuyên cũng có khả năng ngăn ngừa bệnh thiếu máu của bà bầu. Trong loại bột này có chứa hàm lượng cao chất xơ hòa tan, các vitamin nhóm B, protein. Ngoài ra, ăn bột yến mạch để bổ sung thêm lượng sắt, canxi, magie, photpho,… Loại thức ăn này không chỉ ngăn ngừa bệnh thiếu máu mà còn giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động khỏe mạnh hơn. Nếu còn đang băn khoăn phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì thì món cháo yến mạch mỗi sáng chính là lựa chọn nhanh gọn, đơn giản và giàu dưỡng chất.

Rau có màu xanh thẫm

Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì để cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh 2
Rau xanh rất giàu chất xơ, vitamin và sắt

Các loại rau có màu xanh như rau mùng tơi, rau cải hay bông cải xanh,… đều là những loại thức ăn dồi dào dưỡng chất cho thai phụ. Ngoài việc chứa nhiều chất xơ, vitamin, chúng còn bổ sung một lượng lớn sắt tự nhiên cho cơ thể. Tiêu thụ những loại thực phẩm này mỗi ngày sẽ giúp bà bầu ngăn chặn tình trạng thiếu máu cũng như các bệnh về đường ruột, cải thiện đáng kể sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Cam

Không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin C giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, cam còn nằm trong danh sách những loại trái cây giúp cơ thể hấp thu chất sắt dễ dàng hơn. Đó là lý do nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn uống nước cam ép mỗi ngày để phòng tránh bệnh thiếu máu. Cùng với đó, các bác sĩ cũng khuyên cáo mẹ bầu không nên sử dụng các loại nước uống có hại cho sức khỏe như cafe, rượu bia, nước ngọt có gas,… vì nó giảm khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể từ thực phẩm.

Thịt bò

Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì để cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh 3
Ăn thịt bò để hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của thai nhi

Nhiều nghiên cứu trên thịt bò cho ra kết quả khả quan về hàm lượng chất sắt, protein, vitamin B, colin,… rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên khi chọn mua thịt bò, bạn chỉ nên chọn phần thịt nạc để tránh tình trạng thừa cholesterol trong máu. Khi chế biến thịt bò cho thai phụ ăn, không nên để thịt còn tái hay có quá nhiều gia vị cay sẽ không tốt cho sức khỏe.

Thường xuyên ăn các loại thực phẩm mà chúng tôi gợi ý như trên là bạn đã không phải thắc mắc phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì nữa.

Huyền Trang

X