Top những thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu cực tốt

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể con người, so với sắt, đồng, kẽm và các khoáng chất khác thì nhu cầu rất cao… Ai cũng cần bổ sung canxi, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Cùng tham khảo top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây.

Top những thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu cực tốt

Thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho bà bầu

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thức uống giàu canxi được phụ nữ mang thai và mọi người ưa chuộng nhất. Cách tốt nhất để bổ sung canxi là bắt đầu ngày mới với một ly sữa. Ngoài ra, bà bầu cũng nên bổ sung các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, phô mai, váng sữa …

Hoa quả sấy khô

Các loại trái cây sấy khô như mận, nho khô, đào khô… chứa nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Hàm lượng lớn canxi trong trái cây sấy khô rất có lợi cho xương và răng của trẻ. Tuy nhiên, bạn cần chọn những loại hoa quả sấy khô đã qua chế biến để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Quả sung

Quả sung không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp bà bầu ngăn ngừa các triệu chứng táo bón và trĩ – đây là một triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Quả chuối

Quả chuối

Chuối là loại quả có tác dụng tăng cường khả năng tập trung của não bộ, cung cấp kali và chất điện giải để ngăn chặn quá trình thoái hóa xương, tăng cường canxi cho cơ thể. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức, bà bầu có thể ăn chuối để nhanh chóng phục hồi năng lượng, đặc biệt là sau một ngày làm việc và tập luyện cường độ cao.

Quả cam

Cam cũng là một lựa chọn hữu hiệu để bổ sung canxi cho bà bầu. Ngoài ra, cam cũng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp nâng cao khả năng miễn dịch và giúp bà bầu luôn khỏe mạnh.

Rau bina

Nếu đã có súp lơ xanh, bắp cải thì phải có cải bó xôi, một loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều canxi. Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi rất giàu kali, kẽm, phốt pho và selen, giúp bảo vệ gan. Carotenoid neoxanthin trong rau bina có thể tiêu diệt tế bào ung thư tuyến tiền liệt, trong khi β-carotene có thể tiêu diệt tế bào ung thư ruột kết.

Hạnh nhân

Hạnh nhân

Theo nghiên cứu, cứ 23 hạt hạnh nhân có thể cung cấp khoảng 75 mg canxi. Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe vì hàm lượng protein, vitamin E và kali cao. Hạnh nhân tuy có chứa chất béo nhưng lại là chất béo tốt, nếu ăn điều độ có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Cua biển

Đây là thực phẩm bổ sung canxi, đạm, ít béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C, A giúp xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bà bầu nên ăn ghẹ càng nhiều càng tốt để bổ sung nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi đang phát triển trong thai kỳ.

Thận trọng khi bổ sung canxi cho phụ nữ có thai

Canxi có trong thức ăn hàng ngày, các chất bổ sung khác và một số loại thuốc kháng axit dùng để điều trị các bệnh tiêu hóa. Vì vậy, bà bầu cần chú ý bổ sung lượng canxi cho cơ thể không quá 2500mg / ngày để tránh tình trạng tăng canxi máu quá mức.

Nếu bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc uống, bác sĩ phải quyết định loại thuốc và liều lượng nào. Đối với điều này, cần có sự giám sát y tế chặt chẽ.

Đối với những phụ nữ thiếu canxi trước khi mang thai, việc bổ sung canxi cũng có thể giúp ngăn ngừa tiền sản giật, đặc biệt là những người có nguy cơ cao huyết áp.

Thông thường, khi bổ sung canxi cho bà bầu, các bác sĩ sẽ kê đơn vitamin D để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

Đồng thời, có thể có sự tương tác giữa việc bổ sung sắt và canxi. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung hai chất dinh dưỡng này riêng biệt chứ không nên bổ sung cùng lúc. Để thuận tiện, có thể bổ sung canxi trong bữa ăn (uống từ thức ăn), có thể uống viên sắt giữa các bữa ăn.

Khi bà bầu uống thuốc bổ sung canxi, lưu ý không trộn chung với sô cô la, trà, ca cao và các thực phẩm khác. Do những tương tác này, sự hấp thụ canxi có thể giảm.

Mong rằng qua bài viết trên bạn đã biết được những loại thực phẩm giàu canxi nhất để có thể lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý để chăm sóc mẹ và bé nhé!

Tổng hợp